Tại sao nghỉ ngơi và thư giãn tác động đến ngoại hình?

Giấc ngủ chất lượng liên tục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một đêm nghỉ ngơi giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng, đồng thời có thể tác động tích cực đến tâm trạng và sự tập trung của một người. Một lợi ích khác được nhiều người tin tưởng là giấc ngủ góp phần tạo nên sức hấp dẫn của một người.

Mặc dù cụm từ “giấc ngủ làm đẹp” khá phổ biến, nhưng có rất ít bằng chứng khoa học cho thấy giấc ngủ chất lượng có thể chuyển thành vẻ đẹp hình thể. Điều này có thể một phần là do tính chủ quan của cái đẹp, vì tiêu chuẩn về cái đẹp khác nhau giữa các nền văn hóa và giữa các cá nhân.

Chúng mình cùng tìm hiểu sự thật đằng sau cụm từ phổ biến “giấc ngủ làm đẹp” nhé.

1. Khoa học đằng sau “Giấc ngủ làm đẹp”

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và phục hồi toàn bộ cơ thể, từ não đến hệ thống miễn dịch đến quá trình trao đổi chất và thậm chí cả da. Nhiều quá trình phục hồi diễn ra trong khi ngủ, chẳng hạn như:

• Tăng sản xuất hormone tăng trưởng, được cho là giúp tăng trưởng cơ và tái tạo tế bào
• Tăng cường hệ thống miễn dịch để ngăn ngừa bệnh tật và chống nhiễm trùng
• Sự hình thành và duy trì các con đường trong não liên quan đến việc học và trí nhớ
• Giảm hormone gây căng thẳng và điều hòa hormone.

Những quá trình này có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của một người, từ đó ảnh hưởng đến nhận thức của họ về vẻ đẹp.

2. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến ngoại hình như thế nào

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và ngoại hình của một người. Các chuyên gia khuyến cáo người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày.

Một đêm ngủ kém có thể gây ra những tác động không mong muốn lên da, miệng và mắt, chẳng hạn như:

• Da nhợt nhạt hơn bình thường
• Nếp nhăn và nếp nhăn nhỏ
• Khóe miệng trễ xuống
• Mí mắt sụp xuống hoặc sụp mí
• Mắt đỏ hoặc sưng
• Quầng thâm dưới mắt.

Những thay đổi về ngoại hình do thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến một số tác động xã hội. Hình thức khuôn mặt có ảnh hưởng đến việc người khác phán đoán về tính cách, sự hung hăng và độ đáng tin của chúng ta. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thiếu ngủ có vẻ buồn bã và mệt mỏi hơn những người ngủ đủ giấc.

Một nghiên cứu nhỏ điều tra nhận thức xã hội và tình trạng thiếu ngủ cho thấy những người trông buồn ngủ được coi là kém hấp dẫn và kém khỏe mạnh hơn. Nhận thức này làm tăng khả năng họ bị người khác xa lánh.

3. Lợi ích tiềm năng của giấc ngủ làm đẹp

Trong khi ngủ, cơ thể trải qua một số quá trình tăng trưởng, sửa chữa và phục hồi. Một số quá trình này ảnh hưởng đến các yếu tố ngoại hình của một người, bao gồm cả da và tóc. Ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể dẫn đến những tác động mong muốn ở những vùng này.

Giảm Nếp Nhăn

Một lợi ích tiềm năng của giấc ngủ làm đẹp có thể là giảm nếp nhăn. Da được tạo thành từ một số protein, chẳng hạn như collagen và elastin, giúp da đàn hồi và dẻo dai. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu không ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch sẽ bị suy yếu, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng và sức mạnh của collagen. Kết quả là sức khỏe của da giảm sút, có khả năng gây ra nếp nhăn.

Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nếp nhăn, vết chân chim và nếp nhăn cau mày. Một nghiên cứu nhỏ về phụ nữ Hàn Quốc ở độ tuổi 40 cho thấy những thay đổi này xảy ra chỉ sau một ngày thiếu ngủ. Độ đàn hồi của da, hay khả năng phục hồi trở lại vị trí cũ, cũng giảm đi đáng kể.

Cải thiện làn da

Giấc ngủ chất lượng đều đặn cũng có thể đóng vai trò trong việc duy trì làn da sáng mịn. Nhịp sinh học không chỉ điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và cho cơ thể biết khi nào là thời gian ngủ, mà còn điều chỉnh chức năng của các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả hành vi của da.

Vào ban đêm, da có lưu lượng máu cao nhất, làm tăng nhiệt độ cơ thể và giúp phục hồi làn da đang bị tổn thương nghiêm trọng. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng thời điểm cơ thể phục hồi các tế bào da bị tổn thương do tiếp xúc với ánh sáng mặt trời UV là vào sáng sớm.

Cả việc ngủ không đủ giấc và đi ngủ muộn đều liên quan đến những thay đổi không mong muốn về màu da. Da bong tróc, da mất nước và da căng tức đã được quan sát thấy ở những người tham gia nghiên cứu về tình trạng thiếu ngủ. Đi ngủ muộn có liên quan đến việc giảm độ ẩm của da, tăng mất nước và tăng tiết bã nhờn, có thể dẫn đến một số loại mụn trứng cá.

“Trong khi ngủ, sản xuất tế bào có thể tăng gấp đôi. Điều này thúc đẩy quá trình phục hồi da sau tổn thương ban ngày.” - Tiến sĩ Lulu Goo (Bác sĩ Y học Giấc ngủ).

Giảm quầng thâm mắt

Đối với người quan sát, quầng thâm dưới mắt thường báo hiệu tình trạng thiếu ngủ và mệt mỏi. Một giả thuyết cho rằng thiếu ngủ làm giảm oxy xung quanh mắt, có thể dẫn đến giãn mạch dưới mắt. Tuy nhiên, bằng chứng hiện tại về giấc ngủ làm đẹp làm giảm quầng thâm còn hạn chế.

Một số yếu tố liên quan đến quầng thâm, còn được gọi là tăng sắc tố quanh ổ mắt. Những người có làn da sẫm màu hơn hoặc có tiền sử gia đình bị quầng thâm dưới mắt, có thể có nhiều khả năng bị quầng thâm hơn. Những người khác có thể có làn da mỏng tự nhiên hoặc da chùng nhão, chảy xệ dưới mắt khiến sự thay đổi màu da dễ nhận thấy hơn.

Tăng cường tóc

Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến vẻ ngoài và sức khỏe của tóc. Thói quen ngủ kém có thể gây căng thẳng cao cho cơ thể, dẫn đến giải phóng hormone căng thẳng cortisol. Khi mức cortisol tăng cao, cơ thể sản xuất nhiều dầu nhờn hơn, bao gồm cả ở chân tóc. Việc sản xuất dầu tăng lên có thể dẫn đến tóc nhờn và gàu.

Căng thẳng, bao gồm cả căng thẳng do thiếu ngủ, cũng có thể gây rụng tóc. Thông thường, tóc mọc theo chu kỳ lặp lại với ba giai đoạn: Tăng trưởng, thoái hóa và rụng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sản xuất quá nhiều hormone căng thẳng sẽ phá vỡ chu kỳ này và ngăn chặn giai đoạn tăng trưởng xảy ra sau giai đoạn rụng.

4. Mẹo để có “giấc ngủ làm đẹp” nhiều hơn

Vệ sinh giấc ngủ là một tập hợp các thói quen và hành vi có thể cải thiện giấc ngủ. Để có được giấc ngủ đẹp hơn và tất cả các lợi ích đi kèm, điều quan trọng là phải thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt.

• Duy trì lịch trình ngủ đều đặn: Thức dậy và đi ngủ vào đúng thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, sẽ đảm bảo lịch trình ngủ của bạn không bị gián đoạn.
• Tạo môi trường ngủ chất lượng: Môi trường ngủ tốt là nơi yên tĩnh, tối và mát mẻ. Các phụ kiện giúp giảm tiếng ồn và ánh sáng gây mất tập trung, chẳng hạn như nút tai hoặc rèm cản sáng, có thể giúp tạo không gian thoải mái để ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ để nhịp tim không tăng cao trước khi đi ngủ.
• Thư giãn vào buổi tối: Một thói quen yên tĩnh vào ban đêm có thể giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Hãy cân nhắc các hoạt động thư giãn như tắm hoặc đọc sách.
• Cất đồ điện tử: Trong giờ trước khi đi ngủ, tránh xa các thiết bị như điện thoại di động, TV, máy tính và các thiết bị điện tử khác. Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị như vậy trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ.
• Tránh nằm trên giường vào ban đêm: Nếu bạn không thể ngủ được sau 20 phút nằm trên giường, hãy chuyển sang phòng khác và làm một hoạt động nhẹ nhàng, êm dịu cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Khi nói đến các vấn đề về giấc ngủ, điều quan trọng là phải trao đổi mối quan tâm của bạn với bác sĩ. Giải quyết bất kỳ triệu chứng rối loạn giấc ngủ nào có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Xem thêm: 8 loại hạt giúp da sáng và ngậm nước