Ăn 8 loại hạt để có được làn da sáng và ngậm nước

Không chỉ vì lợi ích của hệ thống miễn dịch, bạn còn có thể sử dụng các loại hạt để có làn da sáng khoẻ. Chúng là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng có thể làm nên điều kỳ diệu cho làn da của bạn. Tại sao các loại hạt lại tốt cho sức khỏe làn da?

Vì các loại hạt góp phần làm sáng làn da nhờ hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Chứa nhiều axit béo thiết yếu như omega-3 và omega-6, chúng giữ cho làn da của bạn ngậm nước và thúc đẩy độ đàn hồi của da, mang lại cho bạn làn da mềm mại. Những thực phẩm này cũng chứa các vitamin như E, hoạt động như một chất chống oxy-hóa mạnh, bảo vệ làn da của bạn khỏi stress oxy-hóa và lão hóa sớm. Ngoài ra, các khoáng chất như kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, cải thiện tông màu da và giảm nguy cơ mụn trứng cá.

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn giàu vitamin E, một chất chống oxy-hóa giúp bảo vệ da khỏi stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra. Vitamin E còn hỗ trợ sản xuất collagen, thúc đẩy độ đàn hồi của da. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa biotin, góp phần mang lại làn da khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ tái tạo tế bào. Hạnh nhân cũng có thể làm giảm nếp nhăn và tăng sắc tố da.

2. Quả óc chó

Axit béo omega-3 và axit béo không bão hòa đa có trong quả óc chó góp phần tăng cường sức khỏe làn da bằng cách giảm viêm và nếp nhăn. Quả óc chó còn chứa kẽm, rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và ngăn ngừa mụn trứng cá. Hơn nữa, phức hợp vitamin B có trong quả óc chó giúp giữ ẩm cho da và giảm nếp nhăn.

3. Quả hạch Brazil

Các loại hạt Brazil là nguồn cung cấp selen tuyệt vời, một loại khoáng chất có đặc tính chống oxy-hóa. Selenium đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím và hỗ trợ độ đàn hồi tổng thể của da. Kết hợp các loại hạt Brazil vào chế độ ăn uống của bạn có thể góp phần mang lại làn da trẻ trung và rạng rỡ hơn.

4. Hạt Chia

Hạt Chia rất giàu axit béo omega-3, được biết đến với đặc tính chống viêm. Những axit béo này giúp duy trì chức năng rào cản của da, ngăn ngừa tình trạng mất nước và thúc đẩy làn da khỏe mạnh. Hạt Chia cũng là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, một khoáng chất hỗ trợ sản xuất collagen và chữa lành vết thương. Tất cả những lợi ích này của hạt chia có thể mang lại cho bạn làn da sáng.

5. Hạt lanh

Một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời khác là hạt lanh giúp giảm viêm và giữ cho da ẩm và dẻo dai. Hạt lanh cũng chứa lignan, hợp chất có đặc tính chống oxy-hóa có thể giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại.

6. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương rất giàu vitamin E, chất chống oxy-hóa giúp trung hòa các gốc tự do và bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Vitamin E cũng thúc đẩy độ đàn hồi của da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Ngoài ra, hạt hướng dương còn chứa đồng, hỗ trợ sản xuất melanin, góp phần mang lại làn da khỏe mạnh.

7. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô, còn được gọi là pepita, là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của làn da. Kẽm hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp chữa lành vết thương, rất có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứng cá. Hạt cũng chứa chất chống oxy-hóa như vitamin E, góp phần bảo vệ da tổng thể.

8. Hạt mè

Hạt vừng chứa nhiều kẽm, một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe làn da. Kẽm giúp điều tiết việc sản xuất dầu, mang lại lợi ích cho những người có làn da nhờn hoặc dễ nổi mụn. Ngoài ra, hạt vừng còn chứa sesamol, một hợp chất có đặc tính chống oxy-hóa có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím.

Các nàng nên kết hợp nhiều loại hạt này như một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối, tối đa 30g mỗi ngày, vào chế độ ăn uống nhé. Điều này sẽ cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng cần thiết giúp các nàng đạt được và duy trì làn da sáng và ngậm nước.