Thiếu hụt vitamin khiến da ngày càng xấu đi

1. Thiếu hụt loại vitamin nào có thể gây ra tình trạng da chảy xệ?

Lão hóa sớm là mối quan tâm của nhiều người. Nghiên cứu trên 300 phụ nữ và nam giới cho thấy mặt và cổ là những nơi có nhiều khả năng nhất trên cơ thể, mà mọi người có thể nhận thấy dấu hiệu lão hoá đầu tiên. Tuy nhiên, bàn tay, cánh tay và thân mình cũng là những nơi mà dấu hiệu lão hóa bắt đầu trở nên đáng chú ý khi chúng ta già đi. 

Trong khi sự suy giảm tự nhiên các khối xây dựng của da, bao gồm collagen và axit hyaluronic, xảy ra và góp phần vào các dấu hiệu lão hóa tự nhiên, thì có một số thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể làm trầm trọng thêm các dấu hiệu lão hóa, một trong số đó là Kẽm. Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da trẻ trung. Thiếu kẽm có thể dẫn đến da chảy xệ, nếp nhăn và mất độ đàn hồi. Để tăng lượng kẽm, hãy đưa các loại đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, hàu, tôm cua, thịt trứng… vào chế độ ăn uống của bạn.

Các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho làn da trẻ trung là chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp duy trì sản xuất collagen của tế bào và giúp duy trì làn da trẻ trung. Một số chất chống oxy hóa tuyệt vời bao gồm hạt nho, quả việt quất, trà xanh…

2. Thiếu hụt loại vitamin nào có thể gây khô da?

Theo một số nghiên cứu, da khô - xỉn màu là vấn đề về da phổ biến ở mọi lứa tuổi. Da khô ảnh hưởng đến hơn 40% người ở mọi lứa tuổi và làn da xỉn màu ảnh hưởng đến hơn 25% người. 

Da khô thường là kết quả của việc giữ ẩm không đủ và thiếu hụt một số chất dinh dưỡng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Một chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì độ ẩm cho da là axit béo omega 3. Bao gồm các loại thực phẩm như quả óc chó, hạt lanh và hạt chia có thể giúp làm giảm tình trạng da khô. 

Ngoài ra, Hyaluronic acid là phân tử giữ nước chính trong da. Một số cá nhân không sản xuất đủ, cũng dẫn đến tình trạng da khô.

Bạn có thể bổ sung Hyaluronic Acid tự nhiên nhờ chế độ ăn uống hợp lý với có chứa: Đậu nành, nho đỏ, mâm xôi, cam quýt,… Đồng thời bổ sung thêm thực phẩm giàu Magie – nguyên liệu tổng hợp HA có trong: Bơ, măng tây, hạt lạc, bông cải xanh, rau diếp, khoai tây, rau bina, cà rốt…

3. Thiếu hụt loại vitamin nào có thể gây ngứa da?

Ngứa dai dẳng có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng tiềm ẩn. Vitamin E, được biết đến với đặc tính chống oxy hóa, rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da. Thiếu vitamin E có thể gây ngứa và kích ứng da.

Tăng lượng vitamin E bằng cách tiêu thụ rau bina, hạnh nhân, hạt hướng dương và quả bơ. Da khô và ngứa cùng có thể là dấu hiệu của bệnh chàm nhé cả nhà.

4. Thiếu hụt loại vitamin nào có thể gây phát ban trên da?

Nhiều yếu tố, bao gồm thiếu hụt chất dinh dưỡng, có thể gây phát ban da. Một sự thiếu hụt phổ biến liên quan đến phát ban da là Vitamin C. Vitamin C rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh.

Kết hợp các thực phẩm giàu Vitamin C như trái cây họ cam quýt, quả mọng, ớt chuông và rau lá xanh vào chế độ ăn uống của bạn nhé.

Các tình trạng da bao gồm phát ban thường là phản ánh của đường ruột. Sức khỏe đường ruột kém dẫn đến nhiều vấn đề về da.

Hỗ trợ đường ruột của bạn bằng men vi sinh (tăng lợi khuẩn đường ruột) và chất xơ prebiotic (nuôi dưỡng lợi khuẩn) trong đường ruột của bạn.

5. Thiếu hụt loại vitamin nào có thể gây ra tình trạng tăng sắc tố da?

Tăng sắc tố là tình trạng các mảng da sẫm màu và thiếu hụt một số chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến tình trạng này. Vitamin A là một chất dinh dưỡng thúc đẩy tông màu da đồng đều. Chúng thúc đẩy quá trình thay đổi tế bào và giảm sản xuất melanin, giúp làm mờ sắc tố da và làm đều màu da.

Thật khó để có được nguồn Vitamin A trực tiếp từ chế độ ăn dựa trên thực vật. Vitamin A chủ yếu được tổng hợp từ Beta-Carotene.

Tuy nhiên, một số cá nhân cần được hỗ trợ để thực hiện quá trình chuyển đổi này. Nhiều khi lượng vitamin A có trong thực phẩm thực vật không được chuyển đổi thành vitamin A hoạt động, đặc biệt ở những người có sức khỏe đường ruột kém khiến việc chuyển đổi trở nên khó khăn. Đây là lý do tại sao việc điều trị các vấn đề về đường ruột như bệnh viêm ruột hoặc hội chứng ruột kích thích lại quan trọng, vì những vấn đề tiêu hóa này có thể cản trở khả năng hấp thu tốt các thực phẩm giàu vitamin A. Do đó, nhiều người cần bổ sung viên uống Vitamin A.

Nguồn thực phẩm thực vật cung cấp vitamin A tốt nhất chủ yếu là các loại trái cây và rau có màu cam, vàng hoặc đỏ.

6. Làm thế nào để cải thiện làn da

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng là điều quan trọng để hỗ trợ sức khỏe làn da tổng thể. Các chất dinh dưỡng như Vitamin A, E, Selen và Kẽm rất quan trọng cho làn da tươi trẻ. Đảm bảo bạn tiêu thụ nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe làn da nhé.

Tóm lại: Muốn giải quyết tình trạng thiếu hụt vitamin để có làn da khỏe mạnh tối ưu cần lưu ý

Chăm sóc da không chỉ là các phương pháp tại chỗ và thói quen chăm sóc da bằng mỹ phẩm. Kể cả, thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và vẻ ngoài của làn da.

Bạn có thể hỗ trợ sức khỏe làn da của mình bằng cách xác định và giải quyết các thiếu hụt dinh dưỡng tiềm ẩn. Hãy nhớ tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cụ thể cần thiết cho tình trạng da của bạn. Chúng có thể giúp lấp đầy bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào, và đảm bảo bạn duy trì làn da khỏe mạnh, rạng rỡ. Khi không bổ sung bằng thực phẩm tươi sống được, thì mới thay thế bằng thực phẩm bổ sung nhé.