10 loại thực phẩm chống mụn này sẽ tăng cường khả năng phòng vệ cho làn da của bạn

Chúng ta thường chi hàng triệu đồng cho các phương pháp điều trị mụn mỗi năm, nhưng những loại kem, mặt nạ và kem tẩy tế bào chết... đắt tiền đó sẽ không thể chữa khỏi bất kỳ đợt bùng phát nào, nếu yếu tố bên trong mới là nguyên nhân khiến bạn bị mụn.

Làn da là cách cơ thể báo hiệu với chúng ta hằng ngày và nếu chúng ta không chú ý đến những gì chúng ta đưa vào cơ thể, bất kỳ thông điệp nào chúng ta nhận được chắc chắn sẽ là "báo động đỏ".

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, nhiều protein đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện mụn trứng cá. Vì vậy, hãy bắt đầu với một nền tảng sạch sẽ, lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn nhiều trái cây (ít ngọt) và rau quả nhiều màu sắc!

Sau đây là 10 loại thực phẩm tốt nhất giúp mụn trứng cá và vết thâm trở thành dĩ vãng.

1. Cải xoăn

Cải xoăn nổi trội hơn các loại cải khác trong họ cải vì chúng có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất. Các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất trong cải xoăn có tác dụng làm giảm tình trạng tăng sắc tố, đây là chìa khóa để làm đều màu da của bạn. Vitamin C cũng thúc đẩy quá trình hình thành collagen, giúp phục hồi sẹo mụn nhanh hơn bằng cách tăng tốc độ thay đổi tế bào.

2. Khoai lang

Retinol, một dẫn xuất của vitamin A, là chất lý tưởng để chống mụn và ngăn ngừa nếp nhăn. Có hàng trăm loại kem và huyết thanh retinol trên thị trường hứa hẹn sẽ giúp mụn của bạn biến mất, nhưng đối với những người dưới 30 tuổi, thành phần mạnh này có thể quá khắc nghiệt đối với làn da. Vậy thì hãy ăn chúng để thay thế nhé!

Beta-carotene, được chuyển hóa thành vitamin A, là một trong những lý do khiến khoai lang có màu cam đẹp và đậm đà. Sau khi ăn khoai lang, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa beta-carotene thành vitamin A. Loại vitamin này có đặc tính hoạt động như một hàng rào bảo vệ da chống lại tình trạng đổi màu, viêm và lỗ chân lông bị tắc nghẽn thường do các gốc tự do gây ra.

3. Chanh

Nước cốt chanh tươi có tác dụng như một chất làm se tự nhiên, đó là lý do tại sao nó tạo ra hiệu ứng làm săn chắc da chảy xệ và làm mờ các vết thâm.

Tuy nhiên, không nên sử dụng nó như một phương pháp điều trị tại chỗ. Nước cốt chanh tươi có tính axit quá cao và có thể làm hỏng hàng rào bảo vệ da, khiến da bị sáng hoặc tối quá mức sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Nhưng khi các đặc tính của chanh được đóng gói trong huyết thanh, vắt vào nước uống, trộn với salad hoặc một phần trong chế độ ăn uống của bạn, chúng có thể tạo ra một chút phép thuật cho da — miễn là bạn sử dụng cả vỏ. Một nghiên cứu năm 2014 đã xác nhận tác dụng bảo vệ và chống ung thư của flavonoid vỏ cam quýt nhé.

4. Bí đỏ

Bí đỏ chứa nhiều enzyme trái cây, kẽm và axit alpha hydroxy, ngoài ra có thể làm mềm da và phục hồi độ pH cân bằng. Đó là lý do tại sao bạn cũng tìm thấy nó trong nhiều loại mặt nạ và sản phẩm tẩy tế bào chết.

Nhưng bên trong, tất cả chất xơ và kẽm đó cũng có lợi cho bạn. Kẽm giúp điều chỉnh lượng dầu sản xuất trên da.

5. Quả mọng

Dâu tây, anh đào, mâm xôi, việt quất và mâm xôi đen — đừng để kích thước của chúng đánh lừa bạn! Những loại quả này chứa rất nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, cũng có trong ớt chuông, kiwi và bông cải xanh.

Vitamin C lưu thông trong máu là vũ khí mạnh mẽ chống lại tình trạng da loang lổ, trong khi chất chống oxy hóa từ quả mọng hoạt động như một đòn "tấn công kết hợp" chống lại những đốm đen khó chịu đó, ngăn chúng hình thành ngay từ đầu.

6. Cây họ đậu

Đậu gà, đậu thận, đậu lăng và đậu phộng có điểm gì chung? Các loại đậu này có chỉ số đường huyết thấp, do đó chúng có liên quan đến lượng đường trong máu ổn định hơn và ít bùng phát mụn trứng cá hơn.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, bao gồm sô cô la, ngũ cốc ăn sáng, bánh mì tròn và gạo trắng, có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Nghiên cứu cho thấy điều này không chỉ dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2, đau tim và đột quỵ mà còn có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn.

7. Đu đủ

Đu đủ chứa một loại enzyme tiêu hóa gọi là papain. Trên bề mặt da, papain đủ mạnh để:

- Tẩy tế bào chết

- Thông thoáng lỗ chân lông

- Làm mờ sẹo mụn

- Dưỡng ẩm cho da

- Ngăn ngừa mụn mới xuất hiện sau này.

Đối với bên trong, loại trái cây kỳ lạ này cũng có tác dụng kỳ diệu. Các vitamin và khoáng chất của chúng cải thiện độ đàn hồi của da và có thể giúp xóa mờ nếp nhăn và vết chân chim.

8. Hạt Quinoa

Một cốc quinoa nấu chín có 17 - 27 gam chất xơ, vì vậy bạn sẽ ít bị táo bón hơn. Đi tiêu thường xuyên giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp da sáng hơn và ít đốm đen hơn. Quinoa rất giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng trung hòa các gốc tự do và có thể giúp chống lão hóa da.

Quinoa đôi khi được sử dụng như một phương thuốc chữa mụn trứng cá do hàm lượng niacinamide (vitamin B3). Vitamin B3 giúp làm dịu làn da đỏ, viêm mụn trứng cá hoặc gây nhiễm trùng da và giúp phục hồi thanh chắn cho da để giảm thiểu kích ứng và khô da. Quinoa cũng có chứa ecysteroid, loại hợp chất giúp làm lành sẹo mụn trứng cá. Chúng có thể giúp tái tạo cấu trúc nền làn da theo thời gian.

Vitamin B12 tương tác với các vitamin B khác để duy trì một làn da khỏe mạnh bằng cách điều hòa lượng melanin. Tương tự, quinoa chứa chất ức chế tyrosinase - các enzyme làm giảm sắc tố, và do đó làm sáng da, theo một nghiên cứu năm 2015.

Theo một nghiên cứu năm 2007, vitamin A trong quinoa có thể giúp kích thích da tạo ra collagen mới theo thời gian, có thể làm giảm sự xuất hiện của các đường nhăn và tăng cường độ da để làm cho nó trông trẻ trung hơn.

9. Cá hồi

Cá hồi có da là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt nhất, nhưng cá mòi, cá thu và cá cơm cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

Omega-3 bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giảm nguy cơ mắc ung thư da và các đốm nâu do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài.

10. Súp lơ

Trái cây và rau quả tươi có liên quan đến lợi ích sức khỏe lớn hơn, nhưng đừng đánh giá thấp súp lơ. Loại rau họ cải này chứa nhiều axit amin mạnh gọi là histidine. Quá nhiều ánh sáng mặt trời có thể làm cho các đốm đen hiện có trở nên tồi tệ hơn, nhưng histidine ngăn chặn các tia UV có hại đó tàn phá làn da của bạn.

Bạn không nên mắc sai lầm khi kết hợp nhiều trái cây, rau và cá vào chế độ ăn uống của mình. Một trong những mảnh ghép để giảm mụn trứng cá là tiêu thụ các loại thực phẩm tự nhiên giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình hình thành collagen và ngăn chặn độc tố trong môi trường.

Đây là lời nhắc nhở về cách thức hoạt động của thực phẩm: Những gì bạn ăn sẽ được phân hủy và vận chuyển khắp nơi qua máu, vì vậy kết quả sẽ không xảy ra chỉ sau một đêm như các phương pháp điều trị tại chỗ. Chỉ ăn một bữa quả mọng hoặc cá hồi sẽ không có tác dụng đâu nhé.

Giữa làn da và bạn, đó là mối quan hệ mà thực phẩm, sản phẩm và sức khỏe tinh thần của bạn cùng nhau hoạt động. Thực phẩm chỉ là một điểm của tam giác để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng tự nhiên cho làn da của bạn để nó có thể khỏe mạnh và săn chắc. Hãy nghĩ về nó như một nền tảng mà cơ thể bạn cần. Không có cách nào tốt hơn để xây dựng điều đó hơn là từ bên trong ra ngoài và thường xuyên.